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Petit Guide de soutien pour les étudiants

Sur cette page, retrouvez des conseils, des activités, des conseils... pour vous aider à traverser cette période.

 

 

ÊTRE ÉTUDIANT ET VIVRE LE TRAVAIL À DISTANCE

Si cette situation est compliquée pour tout le monde, en tant qu’étudiant cela peut être encore plus dur !
Coincé dans un (très...) petit studio, sans pouvoir en sortir ou voir ses amis, l’on vit une vraie privation de liberté.
On préférerait sans doute suivre nos cours normalement, visiter une expo, ou même aller en stage !

 

RESTER CHEZ SOI PEUT ÊTRE TRÈS STRESSANT...

Anxiété, colère, inquiétude : être enfermé chez soi peut facilement créer du stress !
Un stress qui peut augmenter dans plusieurs cas :

  • Se sentir seul
  • S’ennuyer
  • Perdre le contact avec ses amis et ses proches
  • Avoir du mal à remplir son frigo
  • Ne pas réussir à suivre ses cours
  • Ne pas trouver des informations claires sur la situation
  • Avoir peur d’attraper le virus et s’inquiéter pour ses proches
  • Tousser et avoir d’autres symptômes qui peuvent faire penser à la maladie
  • Apprendre que son stage est annulé à cause de la pandémie

 

CE N’EST POURTANT PAS UNE FATALITÉ !

Ce peut même être une opportunité à (re)découvrir plein de choses ! Vous trouverez ici des clés pour y faire face.
Des solutions que vous pourriez aussi partager avec vos amis qui ont potentiellement du mal à vivre cette situation. Parce-que prendre soin de soi c’est aussi prendre soin des autres. Si vous voulez aller plus loin, le gouvernement a lancé l’action #JeVeuxAider, en créant la Réserve civique-Covid 19 pour faire face, ensemble, à cette crise sanitaire.

Objectif : permettre à tous ceux qui le peuvent et qui le souhaitent de donner de leur temps pour que les plus démunis et les plus vulnérables ne soient pas les premières victimes de cette crise.

Plus d’infos sur jeveuxaider.gouv.fr

 

 

7 CONSEILS POUR PRENDRE SOIN DE SON BIEN-ÊTRE PSYCHOLOGIQUE

ON S’INFORME OUI, MAIS CORRECTEMENT !

Attention, bien s’informer ne signifie pas trop s’informer ! Concentrez-vous sur quelques médias de référence et consultez les avec modération. Trop d’informations pourraient vous rendre anxieux et vous faire stresser. Attention aussi à ce que vous voyez circuler sur les réseaux sociaux, les fakes news sur la Covid-19 ne manquent pas. Évitez d’en partager, ça n’aidera pas les autres !

 

GARDEZ UN LIEN SOCIAL AVEC VOS PROCHES !

Malgré le confinement physique, c’est super important de garder un lien avec ses amis et sa famille, encore plus que d’habitude.

Ne vous repliez surtout pas sur vous ! Échangez avec eux et prenez du recul sur la situation. Si vous ne pouvez pas les contacter, essayez d’intégrer un groupe de soutien local ou de discussion en ligne. Ça peut être une bonne solution et c’est toujours mieux que de se renfermer sur soi !

Plus d’infos sur jeveuxaider.gouv.fr

 

ORGANISEZ VOS JOURNÉES

Ce n’est pas parce que l’on est chez soi que l’on doit se laisser aller. Pour ça il y a les vacances ! En résumé ? Organisez vos tâches quotidiennes. Un conseil ? Essayez de suivre un petit rituel tous les jours : levez-vous comme n’importe quel jour de la semaine, lavez-vous, mangez aux mêmes horaires que d’habitude,...

 

PRENEZ SOIN DE VOUS

Dites stop au laisser aller. Même si vous êtes confinés vous devez continuer à prendre soin de vous. Dormir est essentiel pour que vous restiez en forme et que vous gardiez le rythme. N’hésitez pas non plus à faire du sport. Même si c’est plus compliqué c’est tout à fait possible de le faire dans son appart.

C’est peut-être aussi le moment d’essayer la relaxation ? Au programme, respiration, méditation, ...

Vous pouvez participez à des cours de yoga, pilate... en direct : crous-toulouse.fr/actualite/dechezvous/

 

ÉCRIVEZ VOS PENSÉES

Face aux situations de stress, c’est toujours utile de mettre à l’écrit ce qui nous tracasse. Prenez des notes ou échangez avec des proches sur ce que vous vivez.

Si vous faîtes face à l’anxiété lorsqu’elle apparaît vous arriverez à la gérer plus facilement.

 

VARIEZ VOS ACTIVITÉS ET GARDEZ VOTRE ESPRIT ACTIF

Même si vous êtes confinés, il y a plein d’activités qui existent pour vous occuper.

Essayez de profiter de ce temps et de l’utiliser au mieux possible.

C’est parti pour notre to-do list : se mettre à cuisiner, lire ce livre que vous aviez mis de côté, acquérir une nouvelle compétence : langue, musique,... finir ou commencer une série (en restant raisonnable !),...

Attention cependant à ne pas laisser vos études de côté : si cela est possible, essayez de bien suivre chaque jour vos cours en ligne. Et pourquoi pas en profiter pour échanger avec vos profs !

Retrouvez des activités proposées par le CROUS : crous-toulouse.fr/actualite/animationscovid19/

 

DEMANDEZ DE L’AIDE !

L’anxiété et le stress sont parfois de tels obstacles qu’il peut être utile de se tourner vers un ami ou un professionnel. Il existe de nombreux services de soutien destinés et réservés aux étudiants. Retrouvez cette liste à la fin de ce livret. N’hésitez pas à la partager !

 

 

6 CONSEILS POUR BIEN TÉLÉTRAVAILLER CHEZ SOI

AMÉNAGEZ UN ESPACE DE TRAVAIL DÉDIÉ

A défaut de disposer d’un espace de travail cloisonné, vous pouvez légitimer un espace en bougeant des meubles ou instaurer un code visuel (porter un casque ou un vêtement spécifique).
Privilégiez de vous installer dos au mur et privilégiez une perspective visuelle au-delà de votre écran.

 

ATTENTION À L’ERGONOMIE DE VOTRE POSTE DE TRAVAIL

En l’absence d’un poste ergonomique, il convient au moins d’être assis sur une chaise, ou debout, l’ordinateur installé sur une surface plane.

 

FAITES DES PAUSES !

Au delà de la pause déjeuner, il est recommandé de faire au moins 2 minutes de pause actives toutes les 90 minutes de travail.

 

CRÉEZ UNE ROUTINE JOURNALIÈRE

Se créer une routine est la clé pour réussir à travailler correctement chez soi.

L’idée est simplement de se créer des moments qui marquent le début et la fin de la journée de travail de manière à ne pas se sentir submergé par le temps du travail.

 

PRATIQUEZ UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE

La position statique face à l’écran est mauvaise pour la santé physique mais aussi pour le moral. N’oubliez pas de sortir de chez vous de temps en temps.

 

RESTEZ POSITIF !

Essayez de profiter des avantages de la situation: réduire les temps de trajets, équilibrer les différentes facettes de vos vies, se recentrer... Il faut donc rester positif et tirer le meilleur de cette crise mais si cela n’est pas évident.

 

 

LES SERVICES DISPONIBLES POUR TOUS LES ÉTUDIANTS

L’ensemble des dispositifs d’accompagnement social, médical ou psychologique au service des étudiants sont présentés https://welcomedesk.univ-toulouse.fr/liste-articles-news/help-support-students

 

SIMPPS DE L’UNIVERSITÉ FÉDÉRALE TOULOUSE MIDI-PYRÉNÉES

Le service interuniversitaire de médecine préventive et de promotion de la santé reste ouvert en présentiel avec les gestes barrières et reprend une partie de son activité à distance. Il peut ainsi continuer à accompagner les étudiants de l’académie dans cette période de crise sanitaire.

Vous pouvez prendre rendez-vous avec un médecin, un psychologue, un assistant social, tabacologue, sexologue,...

Pour prendre rendez-vous : 05 61 50 41 41

 

Le SIMPPS assurera une permanence pendant les congés, tous les jours (y compris le week-end) du lundi 21 décembre 2020 au samedi 2 janvier 2021 de 9 heures à 17 heures.

L’appel sera pris en charge par une psychologue qui pourra aussi fixer un rendez-vous de consultation dans les locaux avec l’étudiant (hôpital Purpan).

Le numéro de cette permanence est le 05 61 32 35 70 (préciser soutien psychologique  pour les étudiants)

 

Toutes les infos  simpps-toulouse.fr

 

ASSOCIATION GÉNÉRALE ÉTUDIANTE DE MIDI-PYRÉNÉES

Cette association accompagne les étudiants pendant la crise sanitaire en luttant contre l’isolement social, en accompagnant et en défendant leurs droits et en luttant contre la précarité étudiante.

Elle organise aussi des distributions alimentaires.

Voici le lien pour s’inscrire : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc4R1WbA6fnIHQhR0nY0rVutpNehnJc9dY4x7bGp3hzb2srGg/viewform

Toutes les infos agemp.org

 

CROUS DE TOULOUSE

Besoin d’être écouté, de parler ? Permanences téléphoniques ou par visioconférence avec des psychologues.

Contactez le  05 61 55 41 70

 

LE DISPOSITIF RÉGIONAL DE PRISE EN CHARGE MÉDICO-PSYCHOLOGIQUE DSPT COVID-19 OCCITANIE

Ce dispositif s’adresse à toute personne qui ressent un besoin de soutien psychologique.

Elle est ouverte de 9h à 18h tous les jours. Les consultations sont gratuites.

Ligne unique pour toute l’Occitanie 05 34 39 33 47

 

LE MINISTÈRE DE LA SANTÉ

Ce dispositif s’adresse à toute personne qui ressent un besoin de soutien psychologique.

Elle est ouverte24h/24, 7j/7

Ligne nationale unique  0 800 130 000  (numéro gratuit)

 

MINISTÈRE DE LA CULTURE

Le ministère a mis en place une cellule d’écoute et de soutien psychologique pour apporter une écoute active et une aide psychologique, aider à affronter l’isolement, conseiller dans l’organisation du foyer, permettre de concilier télétravail et vie de famille.

Pour contactez la cellule :  soutienpsy@audiens.org

À L’ENSA TOULOUSE

Les gestionnaires de cycle restent à votre écoute
Licence : Sandrine Denois 05 62 11 49 42
Master : Véronique Floquet 05 62 11 49 13

 

Vous pouvez aussi contacter vos délégués étudiants
L1
hanae.bakkouch@toulouse.archi.fr
tician.poujade@toulouse.archi.fr

L2
jean-baptiste.bouleux@toulouse.archi.fr

L3
lea.antoine@toulouse.archi.fr
mathilde.lagarde@toulouse.archi.fr

 

Des séances de sophrologie sont proposées par Katherine Sicart sur sa chaîne youtube : https://www.youtube.com/channel/UCYD7UYpx6AeSbCJ4tNpmG8Q